颈椎病越来越严重？教你6步做一套颈椎操，颈椎不疼浑身轻松

近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势。同时，随着伏案工作的增加以及电脑、智能手机的普及，颈椎病也越来越年轻化。

1、吞咽障碍

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2、视力障碍

表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。

3、颈心综合征

表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。

4、高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。

由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

5、胸部疼痛

表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和***疼痛，检查时有胸大肌压痛。

6、下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失***等。

7、猝倒

常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。

热身运动：前，后，左，右再来一次

01左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

02摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

03以手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

04仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

05颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

06伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到***限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

此颈椎操若能长期坚持，不但对颈椎病患者有**作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。

颈椎操怎么做？

介绍你一套相对简单、实用的颈椎操。

您可以试着做做，希望对你有所帮助。

姿势：两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂，两目向前平视，闭眼，均匀呼吸，全身放松。

1、前俯后仰：缓慢地抬头到***的幅度，缓慢地低头至下颏触及胸部，呈鞠躬状，复位，连续做3次。

2、左右摆头：头向左侧转***的幅度，头向右侧转***幅度，复位。头向左侧弯***幅度，头向右侧弯***的幅度，复位。

3、左顾右盼：头向左侧45°，缓慢地抬头到***幅度，同时眼向左上方仰望，缓慢地低头到***幅度，同时眼向左下方俯视（闭目），复位。头向右侧45°，缓慢地抬头到***幅度，同时双眼向右上方仰望，缓慢地低头到***幅度，同时双眼向右下方俯视（闭目），复位。

4、摇头晃脑：头缓慢地以***的幅度顺时针转3圈，复位，再缓慢地以***的幅度逆时针转3圈，复位。

5、缩头耸肩：头向下缩，双肩向上耸，同时双上肢屈曲，肘部用力外展***的幅度划圆三次，复位，收操。

怎么做颈椎操

颈椎操有：

一、办公室式

、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

图示：办公室颈椎操具体步骤(3张)

2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。

4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

二、瑜伽式

三、10分操

四、车内操

五、十二字操

可以百度一下，有图片和视频介绍的。

怎么做颈椎保健操？

颈椎保健操动作舒缓，简单易做，适宜于各种人群，是颈部保健良方。

颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部***，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：

(1)颈部活动

①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。

②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。

③沿垂直轴做头部向右、左回旋。

④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。

(2)颈部***

①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下***，左右各100次。

②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下***100次。

③沿颈项部肌肉之压痛区上下***100次。

④沿颈总动脉走行方向，即气管—胸锁乳突肌之间的沟中，有颈总动脉搏动的区域内，进行***；沿臂丛神经走行方向，在锁骨上窝中，分别向上、向下(向上肢方向)***。

(3)两上肢、脊柱活动

①双手上托运动：即两手手指交叉，反掌向上，尽量伸展。

②单手上托：一手反掌向上，尽量上托，另一手反掌向下压。

③两手开弓射箭式。

④两手竖掌向左右平伸。

⑤拔剑运动。

⑥手—颈对抗运动。

(4)注意事项

①做颈椎操时应严格按照程序，循序渐进，逐渐扩大活动范围，不要操之过急，也不要一曝十寒。

②开始锻炼时应有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然过度活动产生眩晕。

③严重高血压、冠心病患者锻炼时应量力而行，出现身体不适即暂停活动。

④避免受风着凉，睡眠头颈部姿势不当，过度劳累。

⑤动作要柔和，不要过于勉强，以能忍受并觉舒适为宜。

颈椎操的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于颈椎操 颈椎病的最好锻炼方法视频、颈椎操的信息别忘了在本站进行查找喔。