身体疲劳想罢工？补充7种可抗疲劳的营养素准没错

【导读】：现代人生活节奏快，各方面的压力也随之而来。尤其是对于上班族来说，每天要面对繁琐的工作，还要操心生活上的事。一旦身体出现疲劳该怎么样才能缓解呢？补充7种营养素即可哦。

7种有助于抗疲劳的维生素有哪些？

1、锌

每个人都需要锌来维持能量和健康的新陈代谢。缺锌是一种常见的因缺乏维生素而影响免疫系统的原因。适量的锌有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。最常见的缺锌的表现是没有活力，胃口减少，痤疮、皮疹、指甲上的白色条纹，近视以及掉发。如果你感到担忧，向你的医生寻求帮助。当然，你也可以通过在你的饮食中添加坚果、南瓜、燕麦、鸡肉、红肉和海鲜等来增加锌的摄取。

2、铁

另一种引起你疲劳的原因是缺铁。食欲不振，疾病或者失血都能引起贫血并引起体内的铁元素被耗尽。确保你的餐谱要包括含有丰富铁元素的食物，如坚果、墨绿色菜叶、扁豆以及瓜子。这是用食物抗疲劳的***的方法之一。

3、维他命B12

维他命B12对红血细胞的组成以及一个健康的神经系统是非常重要的。确保你将低脂肪乳制品、鱼和蛋纳入你的饮食中。如果你是一个素食者，你可以选择一些强化谷物或补充剂，但请先咨询你的医生。

4、叶酸

叶酸对于你身体的发展是必须的。它支撑着细胞生成并且有助于预防贫血。更重要的是，它能使神经系统正常运作，防止骨质疏松导致的相关骨折，并有助于防止老年痴呆症。你能够在红肉、肝脏、坚果以及绿色蔬菜中找到叶酸。

5、复杂的碳水化合物

如果你的餐谱是低卡路里、低锌和低铁得，或者含有丰富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲劳的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麦面包、意面和燕麦类产品，将有助于提高耐力和缓慢释放能量。选择全麦的产品永远是不二的好选择。

6、凉茶

通过一杯咖啡去找回你的能量是非常诱人的，但是这可能会使你感到更糟糕。限制你的咖啡因摄入并且开始喝凉茶代替吧。这健康多了，而且它能帮助你在一段时间内抗疲劳。如果你不能想象没有咖啡的日子，选择一些低咖啡因的产品吧。

7、蛋白质

如果你倾向于早餐不吃蛋白质，确保你的午餐含有丰富的这类必须维生素。20个氨基酸组成的蛋白质有助于提高神经传递素的水平，有助于改善你的情绪，保持你的能量水平并战胜疲劳。研究人员表示，那些缺少蛋白质的人们通常会遭受长期的压力、沮丧和肥胖。鱼类、豆类、牛奶制品和肉类是蛋白质的***来源。

怎样抗疲劳

抗疲劳的方式有如下几大类：

1、改善生活方式；2、饮食调节；3、还可以应用一定的药物。改善生活方式的方法有早睡早起，尽量保证睡眠质量而且要低盐、低脂、低糖饮食，在清淡饮食的基础之上要大量饮用温清水，例如在每天饮用温清水2500-3500ml的基础之上，多服用1000-1500ml的温清水，能够起到抗疲劳的作用。

抗疲劳的方式有很多，要学会减压，自我调节心态。也要长期的去户外多运动，增强身体的抵抗力，多晒晒太阳，能够提高身体的体质，生活上要多喝水，促进身体的新陈代谢。

如果严重的脱水，就会导致疲劳的现象或者精神不佳。每天要喝大量的水，如果身体的水分不充足，就会导致重要的器官血液减少，精神不振。饮食上要多吃高营养的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，不要吃油炸的食物，或者过于***的食物。抽烟、喝酒对身体的影响是很大的。

可以进行一定的有氧运动，通过有氧运动来增强抵抗力，起到抗疲劳的作用。

可以通过服用一定的药物，可以服用维生素和微量元素的补充合剂例如善存等，还可以应用一定补气、补血类的中药如丹参、黄芩、黄芪、冬虫夏草等，都具备有效抗疲劳的作用。

多吃什么可以抗疲劳 这些食物可以多吃

抗疲劳可多吃以下食物来缓解疲劳：

1、尽量的进食一些高蛋白高营养的高汤类，如鸡汤，骨头汤，海参汤。

2、海参汤等这些汤内不但含有丰富的营养物质，还含有人体所需要的优质蛋白，微量元素以及矿物质，可以提高机体的免疫力，增加体力，抗疲劳作用，同时也可以引用一些中成药物，如海参肽等可以有效的缓解疲劳。

关于抗疲劳和抗疲劳镜片的原理的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。