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大家好,小乐来为大家解答以下的问题,波比跳视频教学,波比跳动作怎么做很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、波比跳的动作一定要标准,双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,做一个俯卧撑,双腿快速向腹部收回,起身跳跃,双手在头顶击掌,之后迅速俯身下蹲,没有站立过程,尽力向高处跳,这样就是一个完整的动作了,然后再接着做,不断重复即可。
2、一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候,需要一定的时间来适宜,而初级的波比跳一般分有两种,一种是做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环,另一种是45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环,初学者可以根据自己的需要以及承受能力,在这两者中选一种即可。
3、当你学会这个动作后,可以这样安排,每周做3-4天,训练一天休息一天,一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复,以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了,燃脂效果也足够,不需要更多训练时间。
4、20个波比跳相当于20个以上的深蹲跳、20个俯卧撑和20个开合跳,是让身体在短时间内完成需要大量氧气的全方位运动。换句话说,做一个简单的波比跳需要大量的运动,对波比跳训练者的心血管健康有很大的要求。波比跳是一种很好的健身动作,因为它不仅需要运动整个身体,而且还可以帮助健身者进行多方面的锻炼。
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