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引体向上需要练哪块肌肉(引体向上需要锻炼哪些肌肉)
2024-03-16 00:13  浏览:43


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1、坚持做引体向上时,正握主要是锻练肱三头肌,前臂肌群,三角肌;反握主要练肱二头肌、胸肌。其实,做引体向上的时候,握住横杠的距离不同、掌心向前握与反手握,会导致所使的力不同,自然锻炼到的肌肉也不同。

2、做正握引体向上时,躯干向上运动时,肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈;背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作,此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力,斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作。

3、反手引体向上是在正手引体向上的基础之上,手臂内旋使手心向后,由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能,相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度,在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩。

4、做引体向上时,下降不要过快,尤其是最后力竭的时候,过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时,身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。

5、另外,需要在上升的时候呼气,下降的时候吸气,这是一条黄金法则,在任何运动中都适用:永远在最费力的一环呼气,在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯,尝试在上升时呼起声音来,这种有意识的行为会很快转化为习惯。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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